[...] jednak mój cel to umięśnione ciało, a nie wygląd wieszaka. Mam 176cm i ważę 68,4kg. Mieszczę się w bim. Póki co skupiłam się na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening interwałowy albo 3 trening z hantlami. Robię jeszcze coś w stylu 8 minut abs ćwiczenia na [...]
Witam, Mam pytanie , cwicze program na brzuch / trening 6 tygodni i brzuch jak kaloryfer hehe :), no troche w ta waptie ale moze ktos zna to " Fabuleux Abdos" niestety wersja francuska / A pytanie : Jak sobie poradzic aby w domu wykonac aeroby ?? nie majac do dyspozycji sprzetu ??? Prosze o jakies propozycje, jakies cwiczenia ? / jest tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie powinienem tego pisać ale nie dam rady , ćwiczę już z roczek ale nadal nie mam masy , której bym chciał mieć ;/ Więc proszę ;C. Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na [...]
[...] Pompki plecami do ziemi 4 x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Po każdym treningu cwiczę brzuch sklony na lawce - 2 serie spiecia na gorna czesc - 2 serie skosy na lawce - po 2 serie na obie strony Chcialbym jeszcze gdzies dodac 1 cwiczenie na przedramie - [...]
[...] się rozwijać, i zwiększać siłe ale i dynamike? Zależy mi też na zwiększeniu zasięgu ! Proszę o program ćwiczeń siłowych typowych dla siatkarza, do tej pory ćwiczyłem brzuch: proste nogi do klatki piersiowej i brzuszki z hantlami za głową, grzbiet: grzbiety boczne z 10 kg obciążeniem, klatka: motylek, wyciskanie na siedząco na maszynie, [...]
Witam, z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]
[...] czy 2min, przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami? Ilosc treningow w tygodniu? Ile czasu cwiczyc podczas treningu 1h czy 2h? Cwiczenia na kazda partie miesni: klatka, brzuch, bicebs i triceps, plecy, ramiona. W jakim dniu co cwiczyc. Ilu dniowe robic przerwy w tygodniu? I cala reszta o ktorej wiecie. Dokladnie opiszcie jakie mam robic [...]
Witam, proszę o ocenę moje planu treningowego. Najpierw napisze coś o sobie, aby przedstawić sytuację. Wiek 22, waga 68kg, wzrost 180cm. Jeśli chodzi o staż to "zawsze" robiłem pompki, podciaganie, dipy z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę [...]
[...] na siłownie. Mam zamiar chodzić około 3 miesięcy po trzy razy w tygodniu po 2 godzinki. Chcę lekko przybrać na masie mięśniowej przy okazji rzeźbiąc swoje ciało. Najbardziej brzuch, klatkę i biceps. Chcę abyście powiedzieli mi co i w jakich seriach mam ćwiczyć aby to było skuteczne i abym osiągnął powołane rezultaty. Oraz oczywiście co zmienić w [...]
witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]
[...] zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 [...]
[...] ze sztangą- 12-12-10-10 ?????????????????????? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10 + inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni) *(Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch który wydaje mnie się spory)
[...] jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Moje [...]
[...] kłopoty z ułożeniem planu. 1. Jak podzielić Push 2. Jak podzielić Pull 3. Na siłownie bd chodził wtorek środa piątek sobota 4.Oczywiście w moim treningu chce ćwiczyć brzuch , łydki , przedramie , barki , klata , bic , trip , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną [...]
[...] A teraz proszę o sprawdzenie planu treningowego. Cel : Masa Typ budowy ciała : endomorfik Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej i jeżeli tak to jakie wybrać ćwiczenia. Celowo nie umieściłem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]